آفس کی کرسی پر کمپیوٹر پر صحیح طریقے سے بیٹھنے کا طریقہ

مناسب کرسی کی کرنسی۔
کمزور کرنسی جھکائے ہوئے کندھے، پھیلی ہوئی گردن اور خمیدہ ریڑھ کی ہڈی جسمانی درد کا مجرم ہے جس کا سامنا بہت سے دفتری ملازمین کو ہوتا ہے۔کام کے دن کے دوران اچھی کرنسی کی اہمیت کو ذہن میں رکھنا بہت ضروری ہے۔درد کو کم کرنے اور جسمانی صحت کو بہتر بنانے کے علاوہ، اچھی کرنسی آپ کے مزاج اور خود اعتمادی کو بھی بڑھا سکتی ہے!کمپیوٹر پر صحیح طریقے سے بیٹھنے کا طریقہ یہاں ہے:

کرسی کی اونچائی کو ایڈجسٹ کریں تاکہ آپ کے پاؤں فرش پر چپٹے ہوں اور آپ کے گھٹنے آپ کے کولہوں کے ساتھ لائن میں ہوں (یا تھوڑا سا نیچے)۔

سیدھے بیٹھیں اور اپنے کولہوں کو کرسی پر بہت پیچھے رکھیں۔

کرسی کا پچھلا حصہ 100 سے 110 ڈگری کے زاویے پر کسی حد تک جھکا ہوا ہونا چاہیے۔

یقینی بنائیں کہ کی بورڈ قریب ہے اور براہ راست آپ کے سامنے ہے۔

آپ کی گردن کو آرام دہ اور غیر جانبدار پوزیشن میں رہنے میں مدد کرنے کے لیے، مانیٹر کو براہ راست آپ کے سامنے، آنکھ کی سطح سے چند انچ اوپر ہونا چاہیے۔

کمپیوٹر اسکرین سے کم از کم 20 انچ (یا بازو کی لمبائی) دور بیٹھیں۔

کندھوں کو آرام دیں اور کام کے دن کے دوران اپنے کانوں کی طرف اٹھتے ہوئے یا آگے بڑھنے سے آگاہ رہیں۔
2. کرنسی کی مشقیں۔
مطالعہ تجویز کرتا ہے کہ ہر 30 منٹ یا اس سے زیادہ مختصر وقفوں کے لیے بیٹھتے وقت خون کے بہاؤ کو بڑھانے اور جسم کو دوبارہ توانائی بخشنے کے لیے۔کام پر مختصر وقفے لینے کے علاوہ، آپ کی کرنسی کو بہتر بنانے کے لیے کام کے بعد کوشش کرنے کے لیے کچھ مشقیں یہ ہیں:

60 منٹ کی پاور واک جیسی آسان چیز طویل عرصے تک بیٹھنے کے منفی اثرات کا مقابلہ کرنے اور اچھی کرنسی کے لیے ضروری پٹھوں کو مشغول کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

بنیادی یوگا پوز جسم کے لیے حیرت انگیز کام کر سکتے ہیں: وہ پٹھوں کو کھینچ کر اور مضبوط بنا کر مناسب صف بندی کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں جیسے کہ کمر، گردن اور کولہوں کے جو بیٹھتے وقت تناؤ کا شکار ہوتے ہیں۔

اپنی پیٹھ کے نیچے فوم رولر رکھیں (جہاں بھی آپ تناؤ یا سختی محسوس کریں)، ایک طرف سے دوسری طرف گھومتے رہیں۔یہ بنیادی طور پر آپ کی پیٹھ کے لیے مساج کا کام کرتا ہے اور آپ کو کم تکلیف کے ساتھ اپنی میز پر سیدھا بیٹھنے میں مدد کرے گا۔
ایک معاون کرسی۔
دائیں کرسی کے ساتھ صحیح کرنسی آسان ہے۔اچھی کرنسی کے لیے بہترین کرسیاں معاون، آرام دہ، ایڈجسٹ اور پائیدار ہونی چاہئیں۔اپنے میں درج ذیل خصوصیات کو تلاش کریں۔
دفتر کی کرسی:

بیکریسٹ جو آپ کی ریڑھ کی ہڈی کے قدرتی منحنی خطوط پر قائم رہتے ہوئے آپ کے اوپری اور نچلے حصے کو سہارا دیتی ہے۔

سیٹ کی اونچائی، بازو کی اونچائی اور بیکریسٹ کے جھکنے والے زاویہ کو ایڈجسٹ کرنے کی صلاحیت

معاون ہیڈریسٹ

پیچھے اور سیٹ پر آرام دہ پیڈنگ